Trening 9 - Tydzień 3 Dzień 3. 3x20 1. rozpiętki na maszynie - 10kg 2. rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - bez obciążenia 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 5/10/10 kg 4. wypady chodzone bez obciążenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyżowane na piersiach - 45 5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze *czy ta noga druga to ma być [...]
Miska na dziś! 14.09.2013 Suplementy: green tea + 3l wody Warzywa: papryka czerwona i zielona, pomidory, cebula, czosnek, cukinia, sałata, szczypior Trening na siłowni z Fela_72 (DZIĘKUJĘ :-)) ) opisuje jak pamiętam i umiem opisać więc może coś źle :-P 3x15 mniej więcej ;-) Rozgrzewka orbitrek 1.przysiad bez obciążenia z piłką *muszę zdecydowanie [...]
[...] tran. Chcesz dobrze wyglądać? Musisz dobrze jeść. Dostajesz kasę od rodziców na swoje małe przyjemności? Wydaj ją mądrze a organizm Ci to wynagrodzi. Śniadanie masz za słabe, daj co najmniej 3 jajka, słonecznik wywal i daj orzechy. Drugi posiłek mają być warzywa z mięsem i orzechami. Obiad zostawiam skoro nie masz wpływu. O której jest trening?
[...] dań ;-) Warzyw zielonych nie wliczasz w bilans. Liczysz tylko te składniki zupy, które liczyć w bilansie trzeba. Śmietanę, masło, oliwę i inne tłuszcze liczysz. Tak samo warzywa korzeniowe (czyli buraki niestety musisz wciągnąć do liczydła) lub strączkowe. Jeżeli zupę później jesz na 2 lub 3 porcje, to po prostu dzielisz sobie odpowiednio [...]
[...] nie dławił? Macie pomysł na jakiś nadający się sos?) Podwieczorek: warzywka z mrożonki, pasta jajeczna z 2 jajek, 40 g twarogu z cebulą i łyżką śmietany/jogurtu naturalnego Kolacja: warzywa z mrożonki, pasta jajeczna Warzywa duszę. Nad tym wszystkim dalej myślę i kombinuję. Czy powinno coś defintywnie odpaść? I gdzie tę rybę? Z góry dziękuję:C
[...] do cięższej pracy. Dzisiejszy dzień Dieta Ok. 200g białka - 4 jajka, 50g WPC, 300g karkówki, 300g piersi, 100g twarogu. Do tego orzechy, olej lniany, trochę pieczywa Wasa i warzywa. Trening Tabata: 30 sek. thruster - nie mam w domu sztangielek, więc zrobiłem wersję z rozciąganiem sprężyn (prostowanie rąk na boki). - od 20 do 25x na 30 sek. w [...]
Mialam wyjazd ale juz jestem i uzupelniam zaleglosci. Trening 2015-01-05 1. Przysiad ze sztanga dobrze zarlo ale zdechlo :-( nie bylo pomagiera, cudowalam z wrzuceniem sztangi na plecy z kanapy (nie mam stojaka) ale za duzo strat (kanapa zolta), poczekam z przysiadem do wiosny az pojde na silke, pamietam jak Saida bodajze pisala, ze cwiczen sie [...]
2015-01-16 DT Plus za kare 2 godziny rowerka na swiezym powietrzu. Trening 2015-01-16 1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi) 15 x 15kg, 15 x 15kg, 15 x 20kg 15 x 15kg, 15 x 15kg, 15 x15kg 15 x 12,5kg, 15 x 15kg, 15 x 15kg 15 x 10kg, 15 x 12,5kg, 15 x 15kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x [...]
[...] zakup potrzebny - gabka na sztange ale jeszcze sie nie spotkalam z gabka na rzep zeby sie ciagle nie odpinal 15 x 40kg, 15 x 50kg, 8 x 50kg Miski z dwoch dni. Te same warzywa: jarmuz, papryka, kapusta pekinska, por, pieczarki. Napoje: kawa z mlekiem, woda. 2015-01-19 DNT Bedzie rower na zewnatrz ale tylko z godzinke. [...]
[...] że "porządny" posiłek o 13.00 to trochę za wcześnie. Nie wiem czy nie lepiej byłoby zjedzenie piersi z kurczaka z ryżem (lepiej brązowym lub z kaszą gryczaną) i warzywami np. o 15.00 a między posiłkiem wcześniejszym o 10.00 a tym o 15.00 zjadłbym jakiś mniej obfity posiłek (np. pieczywo , serek wiejski i polędwicę). Piersi z kurczaka [...]
[...] włoskie(30g)+oliwa z oliwek(15g)+otręby(30g)=piękny mix z tego 2. kolejne śniadanie: tuńczyk(150g)+pomidor+ogórek=kolejna mieszanina 3. obiad: pierś kurczaka (150 g), warzywa np.mrożonka (cukinia, pomidor, papryka...) 4. kolacja: jajecznica z 2 jajek ( w przypływie szaleństwa z 3 nawet) na łyżce oleju. Wcześniej warzywa też ważyłam, ale mi [...]
[...] normalnym pożywieniem? 3: Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Groszek zielony konserwowy Oliwa z oliwek Jakiś owocek po obiedzie ;) //ok, ja bym dał jakies inne warzywa niż z puszek, świeże lepsze 4: gainerek Olimp TRENING +Kreatyna po treningu //ok 5: Tuńczyk w oleju Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Banan //jak decydujesz sie na tuńczyka [...]
15.06.2014 DNT Aktywność: rozciąganie + masaż. Miał być Callanetics, ale nie mogłam się przemóc. Nie pałam miłością do tego programu ale wiem, że należałoby go zrobić. Mocniej przyłożyłam się do rozciągania i poświęciłam na nie nieco więcej czasu. Jutro zaczynam ostatni tydzień pierwszej fazy tego cyklu ;-) Miska: - Warzywa - brokuł. - Płyny [...]
08.08.2014 DNT Dzisiaj ostatni raz byłam w szpitalu, dostałam nowe leki i jutro ruszam na trening :-)) Swoje odstałam ale cieszę się, że mam to już za sobą. No i...pochwalę się, a co, dostałam się na studia ;-) Miska: Jednak nie wywaliłam masła, dzisiaj się przydało. Ostatnio rozjeżdża mi się białko, muszę znów popracować nad zbilansowaniem. - [...]
30.09.2014 DNT Dzisiaj miałam spotkanie organizacyjne na uczelni. Dotarło do mnie, jak trudnym kierunkiem będzie dietetyka %-) Siedzę z planem i staram się wyegzekwować czas na treningi, przynajmniej 4 razy w tygodniu. Trochę się u mnie pozmienia, ale wierzę, że tylko pozytywnie ;-) Miska: - Owsiane, maliny, migdały, Whey - Whey - Jaja, [...]
13.10.2014 DT Trening Plyo 1. Przysiad plie z wyskokiem 2. Pompki tyłem 3. Pompki odwrotne 4. Thrusthers z hantlami 5. Russian twist z hantlami Cardio - marsz szybkim tempem 30 minut Wreszcie ;-) To samo plyo które już robiłam, 20 powtórzeń, odrobinkę większe obciążenie. W pompkach starałam się schodzić znacznie niżej i fajnie mi weszły, mocno [...]
[...] 22kg. Do tego brzuch i 30 minut intensywnego cardio. Dieta: 1. Magnez, omega 3, witaminy, spalacz. Owsiane na mleku i WPC. 2 i 4. Pieczony indyk w folii, ryż paraboiled, warzywa. Do drugiego posiłku kreatyna. Do 4 spalacz. 3 i 5. Twaróg z serkiem wiejskim na słono z rzodkiewką, ogórkiem zielonym i pomidorem. Wieczorem 5km spokojnego biegu [...]
Okurasei.Just do it!
